ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹಣ ಸಂಪಾದಕ

ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೈನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ , ಗೇಯ್ನರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಧೋರಣೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗೇಯ್ನರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ತೂಕದ ಪಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿದ ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಧನಸಹಾಯವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗೇಯ್ನರ್ನ ಸ್ವಾಗತವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವಿರಿ.

ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಖರೀದಿದಾರನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಗೀಸರ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದೆ:

1. ಎಕ್ಟೋಮೊರ್ಫಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು 1 ರಿಂದ 3 ಭಾಗಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹರಚನೆ ಮಾಲೀಕರು (ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಡನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ), 1 ರಿಂದ 2 ರವರೆಗಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 1 ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ .

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗೇಯ್ನರ್ ಅಗ್ಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಫೋರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿದ್ಧವಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗೀನರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀನರ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಹಾಲು 2.5% ಸುಮಾರು 0.5 ಲೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 3 ತುಂಡುಗಳು. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು (150 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಔಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ - ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀರಿರುವ - 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 1100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ಗಾತ್ರ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 3 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಧಾರಿತ ಹೋಮ್ ಗೇಯ್ನರ್. ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಕು. 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೈರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಅಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಳಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ - 3 ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಹಾ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಮಕರಂದ. 50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪೊರಕೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಗೇಯ್ನರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಲೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ವಾಗತಗಳಿಗೆ ವಿಭಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೋಮರ್ ಅಡುಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೇಯ್ನರ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1. ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮೇಲಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು - ರಸ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ವೇಗವಾಗಿ geener ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ಸೇವೆಗಾಗಿ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸೇರಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ - ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ರಸ ಮತ್ತು ನೆಕ್ಸರ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಗೇಯ್ನರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.