ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕರುಳುವಾಳವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ! ನನ್ನನ್ನು ಬಿಲೀವ್ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎರಡನೆಯ ಪದವಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಮಗುವಿನ ಹಿರಿಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 1 ಪದವಿ:

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೊರೆ ಮಾಡಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ;
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ನೇರವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ. ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ತಲೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ;
• ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.