ಸ್ತನಗಳ ವರ್ಧನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸೌಂದರ್ಯದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಇದ್ದವು. ಪ್ರಾಚೀನ ಸುಂದರಿಯರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ದೇಹ ರೇಖೆಗಳು, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು. ನಂತರ X- XII ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು. ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎದೆ ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಬಂದವು. ನವೋದಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೈಭವದ ಸುಂದರಿಯರ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, 16 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಎದೆ, ತೆಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭುಜಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ ಸ್ವಾವಲಂಬಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಕತ್ತಿನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೈಗಳ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದೇ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ರೋಗಿಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎದೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ರೌಂಡರ್, ಎತ್ತರ, ದೊಡ್ಡದು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಏನು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ಆದರ್ಶದ ಸಲುವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ. ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ಶ್ವೇತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಒಪ್ಪಂದ ಅಥವಾ ರೂಪ.

ಇನ್ನೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಾರದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನಗಳ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತಿತೋರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು.

ಪುಷ್ ಅಪ್

ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ ಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 3-4 ಬಾರಿ ಸುಕ್ಕು ಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಕಷ್ಟ 30 ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ. "ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು" ಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. "ಮೂರು" ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು "ನಾಲ್ಕು" ಪಾಮ್ಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. "ಐದು" ಕೈಗಳ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್, ಮತ್ತು "ಆರು" ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಾಲ್"

ಗೋಡೆಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸ್ಥಳದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ತಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ: 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಒತ್ತಿ, 10 ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಸ್ಕೈಯರ್"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಏನು ಎಂದು ಚಲನೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಳ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅವಳ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವಳ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿದರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚೇರ್ನಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್"

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಏರಿ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು. ನೀವು 6-8 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ "ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ "ವಾಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ".