ನಾವು ಯೋಗದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಸನ ಯೋಗದ ಶೂನ್ಯ ಮಟ್ಟವು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ "ಸರಳ" ಆಸನಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಅರ್ಥವು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಗಳು ಭಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಚಂದ್ರನ ಶಕ್ತಿಯು ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ ನಾವು ಆಸನ್ ಯೋಗದ ಪರಿಚಿತತೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗವೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಬೆರಳುಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು) ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು "ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ" ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ - ನೀವು ಕೇವಲ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯೂನಿವರ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು: ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಅವರ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬದ್ಧಾ-ಕೊನಾಸನ ಭಂಗಿ ಯಲ್ಲಿ ನಾವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಸ್, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಿರೀಟ. ಮುಖದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ.
- ಪಂಚಾಸನ (ಮಾರ್ಪಾಡು) - ಸಂಪರ್ಕಿತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಕ್ಷತ್ರದ ಭಂಗಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟು.
- ಪಂಚಾಸನಾ (ಮಾರ್ಪಾಡು 2) - ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಕ್ಷತ್ರದ ಭಂಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪಚ್ಚಿಕೋಟಾನಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 1) - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಏರುವ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಂತರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಲೆ. ನೋಟವು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿನ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
- ಪಚ್ಚಿಕೋಟಾನಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 2) - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತೂಕದ ನೆರಳಿನ ನೆರಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಪಚ್ಚಿಕೋಟಾನಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 3) - ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು, ಸಡಿಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
- ಬಾಲಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 1) - ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆಲ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 2) - ಹಿಂದಿನ ಆಸನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಮುಳ್ಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಭುಜಗಸ್ನಾ - ನಾವು ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರ್ಪದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ಭುಜಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 2) - ದೇಹದ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡ ಭುಜದ ಮೂಲಕ, ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ.
- ಅರ್ಧಾ - ಸಂಲಂಬಹಾಸ. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದಾರಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪಾಮ್ಸ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮೂಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರಿ. ನಂತರ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
- ಧನುರಾಸಾನ - ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಸನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧನುರಾಸಾನ (ಮಾರ್ಪಾಡು 2) - ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ. ಒಂದೊಂದನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಶವಸಾನ - ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.