ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಔಷಧಾಲಯ / ಔಷಧವೃತ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸತನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವಿಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ .
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಿನಿಸಿಯಾಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ - ಚಲನೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು: ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ , ಆದರೆ ಪಾಲಿಆರ್ತ್ರೈಟಿಸ್, ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್, ಭಂಗಿಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ 20 ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೈಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಗ್ಗಿದ, ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವುಗಳು, ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಪುಪುಲಾ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಉಸಿರಾಟ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್.
- ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಗಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಎಲಿಮೆಂಟರಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು.
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ 2 ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ರಲ್ಲಿ.
- ನಾವು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಆಗುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳೆತವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ನಾವು ಎಳೆತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಂಟೆಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳಿನ ಎಳೆತ, ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾದ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇಂಚಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಮೂರು ಬಾರಿ ತಲೆಗೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಡೆ ಎದೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಳಿತಾಗ, ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಒತ್ತಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್) ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಗಿಯ ತೋಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ನಾವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭುಜದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಬೇಸ್ಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ "ಬರ್ಚ್" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಮಲಗು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೆವು. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ತಿರುಚಿದವು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಾಗಿ 90 ° ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಕಾಣುವ ಲೆಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಾವೇ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಾವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮುಂದೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ನಾವು ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಳು, ಒಂದು ಕಾಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್.