ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತುಟಿಗಳ ಕನಸುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳ ರೂಪಗಳು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ತೊಡೆಯ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಆಹಾರ;
- ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿಗಿತದ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, 30 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಫಾಲ್ಸ್. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಂತಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ಸ್. ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- "ಬೈಸಿಕಲ್" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಪ್ಗಳು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ವಿವಿಧ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಬಳೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ
ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಣ್ಣಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೈಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಎರಡೂ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.