ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿ, ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - ಸುಂದರವಾದ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಪಾಠಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಏನೂ ಫಿಗರ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಸೈಟ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ, ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ತಿರುಚು ಭಾರೀ ಹೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಸಮತೋಲನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ದೇಹದ ಟನೊಸ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಟ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸರಳ ತಿರುವುಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು (ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಕೂಡಾ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬೋರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಮನೆ ಬೊಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೌರವವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಇಲ್ಲ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು
ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?
ಮನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಳತೆ ಇದು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿರುವ ಘನ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.