ಚೆಂಡಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಕೊಡಲು, ಮತ್ತು ಮೂಗು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ಚೇರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತು ಸಹ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ. ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ - ನಾವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಲು.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ.
3. ನಾವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕೈ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ನಾವು ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಹಿತ್ತಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
5. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
6. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ರೈಸಿಂಗ್, ನಾವು ಬಲಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಚೆಂಡು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು, ನೋವು, ಮತ್ತು ನಿಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ರಾಯಲ್ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.