ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಲೀಮು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠದ ನಂತರ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಡ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗೋಲು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಏಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ?

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆದು, ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಭಾರಿ ಹೊರೆ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
2. ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ಹಿಚ್ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತನಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
6. ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ತೂಕವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
7. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸಣ್ಣದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.
8. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.