ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಮ್ಮ ಮುಖದ ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಕನಸು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕರಗತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕರೆತರುತ್ತೀರಿ.
ಮುಖ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಪದದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯುವಕರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . ಮುಖಕ್ಕೆ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಂದರ ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ತಜ್ಞರ ತಿಳಿದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಾರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ:
- ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮುಖದ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ-ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಕಟವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.
ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಬಲಿಪೀಠದ ತುಟಿಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು, "ಸೌಂದರ್ಯದ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು" ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖಕ್ಕೆ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ತುಟಿಗಳ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿ ಕೇಳಲು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಎಂಟು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಡಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
- ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೆಳ ತುಟಿ ಕಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಡಚಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಣೆಯ ಅಂತಹ ಮುಖ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, "ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹುಬ್ಬು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ.
- ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಮಹಿಳಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು", ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳಿಂದ ಮುಖ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:
- ಲಿಪ್ಸ್ "ಓ" ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಎದ್ದುನಿಂತು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
- ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು "ಎಲಿವೇಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಒಂದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕಾದ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಐಸ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯದ ವಯಸ್ಸಿನ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಕೆನ್ನೆಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಜ್ಯೋಗೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, "O" ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬೆರಳುಗಳು. ಕೆಲಸವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆನ್ನೆಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಉದ್ವೇಗವು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು, ಬಾಯಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು "ಓ" ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 45 °. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಝೈಗೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಕೆಳ ದವಡೆಯ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ಒ" ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಿಗ್ಗೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು "o" ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ಮುಖದ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಎರಡನೆಯ ಗದ್ದಿಯು ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಬಲವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ದವಡೆಯ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಸಡಿಲಿಸಬೇಕು.
- ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಕೂಪ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುಟಿ ಒಳಗೆ ಕಟ್ಟಲು. ಸ್ಕೂಪಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಿಯುವ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಸ್ಗಳು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಒಂದು ಉಭಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾಲಿಗೆಗೆ ನಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ದವಡೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗದ್ದಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
ನಾಝೊಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನಾಝೊಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅನೇಕರು "ಸೌಂದರ್ಯದ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಬಾಯಿಯ ತುದಿಗಳಿಗೆ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೊಲಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆವರಿಸುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಸ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತುಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.
ಮುಖ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ-ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ನಿಂದ ಮುಖದ ಓವಲ್ನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತಪ್ಪು. ಸೌಂದರ್ಯ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:
- ಒಂದು ಸುಂದರ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಮೊದಲು ಕ್ರೀಸ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಕ್ಷರದ "ರು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಐದು ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಫೇಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲಿಗೆ ತುದಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುದಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ನೀವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಕೆನ್ನೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, puffiness ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಂದವು ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.