ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸೆಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ 350 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದಂದು, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೋಳಿಮಾಂಸದಲ್ಲಿ 18.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ - 25.4 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಗೋಮಾಂಸದ ದಪ್ಪದ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರೌಟ್ನಲ್ಲಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ - 17.5 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ನಲ್ಲಿ - 20.9 ಗ್ರಾಂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನದಲ್ಲಿ - 23,5 ಗ್ರಾಂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ - 6,7 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ - 17 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 16,5 ಗ್ರಾಂ, ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ -23.8 ಗ್ರಾಂ.
ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದಿನಗಳು ಮೀನಿನದ್ದು ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮೀನಿನ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿನ್ಯೂಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ: ಮೆನು
ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಋತುವಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನ (ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಿನ್ನಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎರಡು ಕಿವಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಊಟ : ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ವೀಲ್, ಟರ್ಕಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತೋಫು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಭೋಜನ : ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಅರ್ಧ ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟಾನ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಫಿರ್ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲಸಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.