ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆ, ಅವರು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಆದಾಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.


ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಭಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ).

ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

  1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿವಾರಿಸು, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
  2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡಿ . ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.
  3. ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಬಟ್ಟೆಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕು.
  4. ಶವರ್, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಕನಿಷ್ಟ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಗತ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು 15-20 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸರಳತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಗದದ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  1. ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ವಿರಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
  2. ಕುಳಿಗಳು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತುಂಡು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗೋಚರತೆಯ ಮೊದಲು). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅವನ ಮುಂದೆ, ಹಿಂಬದಿ ಕೂಡ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ (ಪಾದದ ಮೇಲೆ, ಪೋಪ್ನಲ್ಲಿ - ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ), ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ ಪಾತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.