ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವ ಯಾವ ಬ್ರೆಡ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಮೊದಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್ - ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕನಿಷ್ಟ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ದ್ರವ್ಯದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಪೂರ್ವ ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು , ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ. ಅದೇ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಬ್ರೆಡ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪುವು ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 230 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೂಪ್, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸದಂತೆ ಡಯೆಟಿಯನ್ನರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ - ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.