ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಬಲ ಕಟ್ಟುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೆಮೊರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಳೆಯುವುದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಟಚೈಕಾರ್ಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು: ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ.
2. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು ನೇರ ರೇಖೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದುರುಗೈಯಿಂದ (ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗೈ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲಗೈ) ಜೊತೆ ಟೋ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಗಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತುವ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.