ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಏಕೈಕ ನೈಜ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸುಂದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರಚನೆಯು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ - ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹುಡುಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತುದಾರರು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪಂಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಹೆಗಲುಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಬಾರ್) ಜೊತೆ ಕುಳಿಗಳು;
- ಗಕ್ಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ (3 ಪಟ್ಟು 12 ಬಾರಿ) ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಮರಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ (12 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್) ಜೊತೆ ಕುಳಿಗಳು;
- ಒಂದು ಬ್ಯಾರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ 3 ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ);
- ಒತ್ತಿರಿ (10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು);
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು (12 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು);
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣ (ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು).
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.