ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಕೊರತೆ (ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಕೊರತೆಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ) ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಾರದು "ಗೆಲ್ಲಲು".
ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಜನ್ಮಜಾತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊರತೆ;
- ದ್ವಿತೀಯ ಕೊರತೆ - ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ರೋಗಗಳು, ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೊರತೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಗತ್ಯತೆ 350-400 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 450 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಸಿಂಪ್ಟೋಮ್ಯಾಟಾಲಜಿ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ದುರ್ಬಲ";
- ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ಕೂದಲು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು;
- ನೋವು, ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು;
- ಭ್ರಮೆ;
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು;
- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
- ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾ;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನ ಕೊರತೆಯ ಹಲವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ (ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು) ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ (ರಕ್ತ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಅಲ್ಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ. ಆಹಾರದ ಪೂರಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.