ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪರೂಪದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದನ್ನೂ ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ನಿಜವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 6 ನಿಯಮಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು, ಆರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಕು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗಂಜಿ ವೇಳೆ - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ!
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರಭುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಿಂದಿನ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸುಮಾರು 12-14 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 19.00 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪಹಾರ 7.00.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅನಗತ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣವಲ್ಲ - ಇದರಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತನಕ ಅದು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಎಗ್ಗಳನ್ನು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ.
- ಆಪಲ್ನ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚೀಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಹಾಲು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ.
- ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಭಾಗ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.