ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟಿಯನ್ ಸಲಹೆ - ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಗೆ ತೆರಳಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಥಟ್ಟನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವು ನೀರು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ

ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-5 ಕೆಜಿಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

  1. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಫೋಟೋಗಳ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಸ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.
  2. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಫಲ ಫೋಟೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.
  3. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  4. ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
  5. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಒಂದೆರಡು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

  1. ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
  2. ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
  3. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
  4. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧತ್ವ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.

  1. ಕಾಶಿ . ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಪೋರಿರಿಜ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
  2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೋಳೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
  3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ದಿನದ ಎರಡನೇ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಊಟವು 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಸಪ್ಪರ್

ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ - ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಪ್ಪರ್, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

  1. ಈ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 350 ಕೆ.ಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
  2. ನಿಯಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ - ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನದ ಸಮಯವು ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
  3. ನೀವು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
  4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ - ಒಂದು ಬಾರ್. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೆಲ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

  1. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  3. ಜಿಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಗಳ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
  4. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು.
  5. ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೂಮಿ, ಆದರೆ ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹುಲುಹಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅನೇಕವೇಳೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಹುಲಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಕೆಜಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಲಾಹಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೂಲ ಹ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

  1. ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ.
  2. ಮತ್ತೊಂದು ಸುಳಿವು, ಹೌಲಾಹಪ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
  5. ದೇಹವನ್ನು ವಚನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಲ್ಲ. ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕ-ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  2. ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಆರೋಹಣ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
  3. ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಿಂಭಾಗವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
  4. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಮುಖ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  5. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.