ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಇಸ್ರೇಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವಳಿಂದ ಬೆಳೆದ ಆಹಾರವು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಮೆನುವಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಓಲ್ಗಾ ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ - ಬೇಸಿಕ್ ರೂಲ್ಸ್
ದೈನಂದಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ರೈ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪುರುಷರು 16 ಬ್ರೆಡ್ಗಳ ಬ್ರೆಡ್, ಹೆಂಗಸನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು - 12. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಪಟ್ಟು ಅತ್ಯಧಿಕವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲ್ಪದರದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು, ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ, ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ಷಾಮವನ್ನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ!
ಓಲ್ಗಾ ರಾಝ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಓಲ್ಗಾ ರಾಝ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ.
ಮೆನು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ. ದೈನಂದಿನ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫಿರ್.
ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ!
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ, ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ, ಪುರುಷರು - 2.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಖನಿಜ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ದ್ರವವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.
ದಕ್ಷತೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ, 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 2 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂನ ಹುರುಳಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಮಾಡಬಹುದು: ಗಾಜಿನ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೆವ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು.
ಡಾ. ಓಲ್ಗಾ ರಾಝ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ಹಾನಿಯಾಗದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇಸ್ರೇಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಓಲ್ಗಾ ರಾಝ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು, ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಸಂಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.