ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳ ತೂಕವನ್ನು

ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿವರವಾದ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಲಾಭಗಳು

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತರವು, ಜಿಗಿತಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವೇ ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ದಿನದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪ್ರಸ್ತುತ ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 1.2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು 1.7 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀನ್ಸ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾರವನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು 45x20 ಸೆಂ.ನ 4 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೆಲ್ಕ್ರೋನ ಮತ್ತೊಂದು 1.6 ಮೀ, 40 ಸೆಮೀ 2 ಜಿಪ್ಪರ್ಗಳು, ಮತ್ತು 1.6 ಮೀ ಕ್ಯಾಪ್ರಾನ್ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು 2 ಮೆಟಲ್ ಓವಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗೆಗಿನ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆ:

1. ಜೀನ್ಸ್ 4 ಒಂದೇ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಲಿದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ನ ತುಂಡು. ತಾಯಿಯ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೈಲಾನ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಜಿಗುಟಾದ ತಳದಿಂದ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಟೇಪ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದು ಫಾಸ್ಟೆನರ್, ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗುಟಾದ ಟೇಪ್. ನಂತರ ಮೃದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೈಲಾನ್ ಬಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ತುದಿಗೆ ಹೊಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಝಿಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೊಲಿಯಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ 37x18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಚೀಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.
3. ಸೂಚನೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಹೊಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಆಯತದ ಉದ್ದವನ್ನು 4 ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ರೈಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು 4 ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ತುಂಬಬೇಕು. ಆಯ್ದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಏನೂ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಗರಗಸದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದು.