ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ

ಮೆನುವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯು ನಡೆಯುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಸೂಪ್ನ ಸರಬರಾಜು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 200 ಕೆ.ಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, 100 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 1600 ಕೆ.ಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 1 tbsp. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಪೂನ್.

1. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್.
2. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
4. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.