ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಭಾರದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ
ಈ ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಚಕಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದೆ ಕರೆಯಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಸೂಚಕಗಳು . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ನಾಡಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಲೋಡ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿ . ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸದ್ಯದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೋಧಕನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ( ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ) 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತತ್ವಗಳು
ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಬಾಗಿ" ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸೊಂಟದ ಕ್ಲಿಕ್ಗೆ "ತಿರುಗಿ" ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ, ನೀವು ಹಾಜರಾಗಲು ಯೋಚಿಸುವ ಕ್ಲಬ್ನ ಹೃದಯ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.