ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್

ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳ ರಾಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲಸಸ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಹೊರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ದುರ್ಬಲ ದೇಹದಿಂದ, ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ , ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲ ರನ್ ನಂತರ ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೈನಸ್ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ರೋಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಜೀವಿ, ಇನ್ನೂ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದ್ವೇಷದ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಶೇಷ ಸ್ಲಿಪ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್, ಒಂದು ಟೋಪಿ, ಮುಖವಾಡ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಂಡ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮನೆ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.