ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ . ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೆಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ: ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ . ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುನಃ ತುಂಬಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವಾಗ: ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು, ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ - ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (BCAA).
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ . ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡಿತು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಊಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದರದಲ್ಲಿ ½ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.