ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು. ಕಾರಣ, ಪ್ರಾಯಶಃ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ... ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? "ತೆಳ್ಳಗಿನ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದ್ದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯು "ಭವ್ಯವಾದ ರೂಪ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೇಹವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಏನೆಂದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಊಟ
ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ + ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನ.
- ಊಟ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ.
- ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು (ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಊಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಇದೆ):
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು (2.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ), ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 120 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು;
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ - 150-200 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ) - 100-150 ಗ್ರಾಂ;
- ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ.
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಣ್ಣು - 300 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇಲ್ಲದೆ (ಇದು ಸ್ವೀಟೆಸ್ಟ್ ಹಣ್ಣು );
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲದೆ), ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ತರಕಾರಿಗಳು ಆವಿಯಿಂದ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಲ್ಲ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ);
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೇವಲ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಬಟಾಣಿ, ಕಾಳುಮೆಣಸು 4 tbsp ಪ್ರತಿ;
- ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ, ಹುಕ್ 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಡರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗದೇ ಇರಬೇಕು. ಎದ್ದೇಳಿದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೈಕಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 100% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಹಾಯಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಡಯಟ್ ಒಂದು ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರ್ದಯವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಪಾಲಕ;
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಸೇಬುಗಳು.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.