ಆವರಣದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಆಂತರಿಕ ಕಿವಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅಂಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು "ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಸವಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆವರಣದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಈ ಶರೀರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವಿಸೈಬುಲರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ №1

  1. ನೇರವಾದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ.
  2. ತಲೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
  3. ನಂತರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
  4. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

15 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಮೇಲುಡುಪು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ №2

  1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹರಡುವ ಕಾಲುಗಳು.
  2. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.