ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿವಿಧ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪೆಡಲ್ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ನ 50 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಬೇಕು. ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳ 60 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯ - ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.