ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ಪನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ದಿನದ ನಿಖರತೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೇಳಿ.
ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವಲ್ಪ ದಹನ ಸಂವೇದನೆಯು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಇತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-60 ಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೂ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು.
ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು - ಒಂದು ವಾರದ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಿರುವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರುವದೂ ಅಲ್ಲ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಗತಿಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದ ಕುರುಹುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಅದು 24 ರಿಂದ 96 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.