ಲಭ್ಯತೆ, ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ. ಅತಿಥಿಗಳ ಆಗಮನದ ಮುಂಚೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಜಟಿಲವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಡ್ರೈವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಗಳು ನೂಲುವ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಡಿಸ್ಕ್ (ಅಥವಾ "ಗ್ರೇಸ್" - ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ) ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಸೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾಗಿದೆ. ಒಂದು 15-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಸುಲಭ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು , ಸೊಂಟಗಳು - ಮಹಿಳಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಮೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯದ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಣಾಮಗಳು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾರವನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಳಂತೆಯೇ ಹೋಲುವಂತಹುದು.
ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ತಿರುಚುಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮುಗ್ಧತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಇವೆ. ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ, ಅಂಡವಾಯು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುವುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಸಡಿಲಗೊಳಿಸು) ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಮೇಲೆ ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೈಗಳು ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತಲೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದರಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೋಗಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಪೃಷ್ಠದ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲ್ಯಾಂಟಿಂಗ್ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. "ಬಾಲವನ್ನು" ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿಯಬೇಕು. ನಾವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ (ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು), ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು.