ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು (ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ - 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ).
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗಬೇಕು (ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ).
- ನೀವು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೆಜಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು (ನೀವು 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ).
ಈ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು: ವೀಲ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ;
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ (ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ);
- ಬೀನ್ಸ್ - ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉತ್ತಮ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.