ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಏನು?
ಈ ಪದವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದ ಆಳವಾದ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರೆನಟಿಕ್ಸ್. ಪ್ರದರ್ಶನದ ವ್ಯವಹಾರದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಮೂಲದ ಇತಿಹಾಸ
20 ನೇ ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನೆ ಅವರು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹುಡುಗಿ ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟನೊಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಪಶಮನಗೊಳಿಸಿತು.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಅಹಿತಕರ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ 1.5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಕಣ್ಣಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ತಮಾ , ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
- ಒಂದು ವೇಳೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಲ್ಲನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇರಲೇ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-100 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ದೈನಂದಿನ.
ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸರಳ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬದ ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಇತರ - ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೂಕದ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಕಾಲ್ನನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ವಸಂತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಡೆಗೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಹೊರಬಾರದು. ನೆಲದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್
ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರ ಕನಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ಸ್ಪುಪುಲಾ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಅವಯವಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ನ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕರೆನಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುವುದು. ಎರಡು ಕಡೆ ಮಾಡಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್
ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀಯರು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಶಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯ ಬಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಲೆಗ್ (ಕೆಲಸ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವನ್ನು. ಅದೃಶ್ಯ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾಲ್ನನೆಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸೊಂಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ .
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲಾನಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೊಡ್ಬ್ರೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.