ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಿಂದ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಣೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪಥ್ಯದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು, ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೋಮವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಧಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾದ 100 ಗ್ರಾಂ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 225 ಗ್ರಾಂ, 155 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಟಾಣಿ.
- ಸಂಜೆ: 225 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಮಂಗಳವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ 155 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಊಟದ: 150 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ .
- ಸಂಜೆ: 225 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 155 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
ಬುಧವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 155 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 35 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳ 225 ಗ್ರಾಂ.
- ಸಂಜೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಗುರುವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಎರಡು ಎಗ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಮೆಲೆಟ್. ಹಾಲು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 155 ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದ 225 ಗ್ರಾಂ.
- ಸಂಜೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 155 ಗ್ರಾಂ.
ಶುಕ್ರವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಭೋಜನ: 155 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್.
- ಸಂಜೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸದ 225 ಗ್ರಾಂ, ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶನಿವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 225 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 155 ಗ್ರಾಂ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಭೋಜನ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಧರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ತುಂಡು.
- ಸಂಜೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 225 ಗ್ರಾಂ.
ಭಾನುವಾರ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 55 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ.
- ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು.
- ಸಂಜೆ: ಮೊಲದ ತುಂಡು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.