3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ 5 ಕೆ.ಜಿ. ಮೈನಸ್, ವಿಲ್ವರ್ ಮತ್ತು ಗಡಸುತನದ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕರು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳು
ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾರ್ಡ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಬಾಣದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ತೂಕ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ತಿನ್ನುವ ಜೀವಿಗಳು ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ದುರಂತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ನಿಷೇಧದ ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:
- "ಪಾಮ್ ರೂಲ್" - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪಾಮ್ನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ (ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ) ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕು.
- "ಪ್ಲೇಟ್ ರೂಲ್" - 1 ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ (ಸಾಸರ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಉಳಿದ 3 ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಮಾಪನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ 70 ಗ್ರಾಂ, 150-200 ಗ್ರಾಂ - ತರಕಾರಿಗಳು.
ಫೀಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಿಸಿಪ್ಲೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಮೂರು ಊಟ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಭಾಗ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು - ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು "ಬೇನಾಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು - ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮೇಲೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಗ್ರೇಟ್.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ,
- ನೀರು - ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವ ಒಂದು ದಿನ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ;
- ಶೀತ ಪಾನೀಯಗಳು - ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು - ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ;
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.