ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ, ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ: ಒಟ್ಟು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಘಟಕಗಳು. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ 100% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದು.
ಮೆನು ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಆಹಾರ "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸು" - ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ.
ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರಿಂದ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ - ಸುಮಾರು 1400-1500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.
ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ದಿ ಎಸೆನ್ಸ್
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.
ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಏಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ? ಅನೇಕ ಸೈಟ್ಗಳು ಉಚಿತ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವತಃ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಆಹಾರ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಅದರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಿರಿ. 1000 - 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಡಿತರ ತೂಕವನ್ನು (0.8 - 1.5 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ : ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ - ಗಂಜಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ);
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಊಟದ : ರೈ, ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ;
- ಭೋಜನ : ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ / ಗೋಮಾಂಸ / ಮೀನು + ಭಕ್ಷ್ಯ (ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ);
- ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ : ಹಸಿವುಳ್ಳ ಒಂದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ಭೋಜನವು ನಿಯಮಿತ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.