ಡಯಟ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

"ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿವೆ. "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸುಮಾರು 80% ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 12% ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಯಿತು. ಕೇವಲ 8% ನಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರವು 7 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" - ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮೆನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನೇಕರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ತೈಲದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ 600 kcal, 900 ಮತ್ತು 1200 ಕ್ಕೆ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 900 ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು, 1200 ಕ್ಕೆ ಏಳು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ 600 ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕುಗೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಜಿಗಿತಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕಟಾನ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್"

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕಟನ್ನ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಏರುಪೇರುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬಲವಾದರೆ, ಅಂತಹ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರ «ಅಮೆರಿಕನ್ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್» - ಮೆನು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಗಾರ್ಕಿ ಆಹಾರವು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಿನ್ನರ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈಜಬಹುದು, ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ.