ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಈ ಆಸ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರ ಸರಳ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇದೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ (ಸಣ್ಣ ಊಟ 5-6 ಬಾರಿ). ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಜಿನ, ಒಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೊನೆಯ ಊಟ 20:00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು);
• ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ನಿಂಬೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವು ಜೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಟ್;
• ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ;
• ಮದ್ಯ, ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

• ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ;
• ಸಲಾಮಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಿಹಿ ರೀತಿಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ).

ಆಹಾರದ ಉಚಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತನಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೂ ಇದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

7-10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ನಾವು 7-10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1 ಮತ್ತು 6 ದಿನ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ: ಕಾಫಿ.
2. ಊಟ: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
3. ಭೋಜನ: ಹುರಿದ / ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು.

2 ಮತ್ತು 7 ದಿನ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಾಫಿ ಬಿಸ್ಕಟ್.
2. ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು.

3 ಮತ್ತು 8 ದಿನ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಾಫಿ ಬಿಸ್ಕಟ್.
2. ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.

4 ಮತ್ತು 9 ದಿನ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ: ಕಾಫಿ.
2. ಊಟ: ಎಗ್, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
3. ಭೋಜನ: 200 ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

5 ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳು

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್.
2. ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
3. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿದ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಪದಾರ್ಥವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.