ಸ್ಲೀಪ್ ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಅನನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೂಢಿ ಇದೆ - ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಗೆಯನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ);
- ಅನುದ್ದೇಶಿತ (ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಸೂತಿ, ಔಷಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಕು;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೃದುವಾದ ಭಾವನೆ;
- ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಊಟಗಳ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು;
- ಸಂಜೆ ತನಕ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಒಂದು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
ಅನೇಕರಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವ್ಯಾಪಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು?
- ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಜಡತ್ವ;
- ಹಾಸ್ಯದ ಒಂದು ಅರ್ಥವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ;
- ಕಣ್ಣು ನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು;
- ದೇಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು;
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
- ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಒಂದೇ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಗೀಳು;
- ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ;
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛಿದ್ರ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
- ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ).
- ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಸಪ್ಪರ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಜೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸಂಜೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡ.
- ಇಡೀ ದಿನ, ನಿಕಟ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- 23.00 ವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ!