ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುವುದು. ಲೋಗನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಧಿವೇಶನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು

ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗೋಲು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನೇರವಾದ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಎದೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳ್ಳುವುದು - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಅಂಗಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು ​​ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿವೆ - ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಠೇವಣಿಗಳಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಧರಿಸುವುದರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ವಿಷಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ತಂತ್ರ "2-2", ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಚಕ್ರ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಈ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಲ್ವೆಯೋಲಿಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.