ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು .
- ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಡಿಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಬದಲಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
- ಅದೇ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಒಡ್ಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಲವು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಏರಲು.
- ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಹಿಂದೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ತೆರೆದ ಮರಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಯಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸೊಂಟ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಹರಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅವಯವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತೇವೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ.
