ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. 30% ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ, 18.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ . 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 25.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ನೀವು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಟರ್ಕಿದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಗೋಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
- ಟ್ರೌಟ್ . 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 17.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೀನು ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಟ್ರೌಟ್, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ 5 ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಹುರಿದ, ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ . 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 16.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.