ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಲುವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಶೀಘ್ರದ ಆಯಾಸ, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಿರೆಗಳು ಇವೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 90% ರಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ತಳೀಯವಾಗಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಗ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಟಿಪೋಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರಣಗಳು
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮುದ್ರೆ ಒಳ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಾಗಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ತೂಕದ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾಲುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಪಾದದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಡೆತಡೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲಿನ ಮುರಿತ, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವು. ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭರವಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಅಟ್ಟೆ, ಮಸಾಜ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಷನ್ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪಾದದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಅದೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 8 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಡಿ "ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್" ಅನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು "ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್" ನಡುವೆ ಹಿಡಿದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ FE ಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 1 ಕ್ಯಾಮ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದರ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಾವು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಪಾದದ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿ ಬಿಂದು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏರಿಸಿ.
- ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. "ಗೀರುಗಳು" ಮಾಡುವುದರಿಂದ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು.
- ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಗಳು, ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನೆರಳಿನಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.