ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಉತ್ಸಾಹದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಡಿ!
ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತೀ ದಿನ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್-ಥ್ರೋಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗುರು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆಗಿನ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಳ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ, ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಾವು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದೊಂದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆಡೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಅಂಚನ್ನು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿದ್ದುದರಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತರು - ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಒಂದೇ ದಿನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣದ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ - 3. ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.