ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಹಡಗುಗಳ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಡ ಜೀವನ , ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿದ್ದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ . ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಂಪನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನುಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.

ಮೆದುಳಿನ ದೋಣಿಗಳು . ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವಾಸ್ಪೋಸ್ಮ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ: ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಹ, ಬೆರಿಯೊಝಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬೇಕು.

ಪಾದದ ತುಂಡುಗಳು . ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಳಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಒಂದರೊಳಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದುಳಿದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
3. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಏರಿಸಿ.
4. "ಬೈಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಡಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಿನ ನಾಳಗಳು . ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

1. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ-ತಲೆ ರಚಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು . ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಗಿತ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.