ಮಹಿಳಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಸೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಯಮದಂತೆ. ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು) ತುಂಬಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ದೈಹಿಕ ಯೋಜನೆ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭ್ರೂಣದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೋಡುವ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ತೂಕ 8-12 ಕೆಜಿ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು 10-15 ಕೆ.ಜಿ. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 5-8 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಮುಂಚೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದು: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?".
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನ (ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಳಿದ, ಹಾಗೆಯೇ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರಗಳು, ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ದಿನಕ್ಕೆ 0.8-1.5 ಲೀಟರ್ನಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ಆರ್ಟಿಯನ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ತೂಕ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 250-350 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ದಿನಾಚರಣೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆ "ಸೇಬು" ಅಥವಾ "ಕೆಫಿರ್" ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಾರಣವು ಎಡಿಮಾದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿರುವಾಗ. "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.