ವೃತ್ತಿಪರ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೇವಲ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹಳ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಸಂಯುಕ್ತ
ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸೋಣ:
- ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾಗಶಃ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು;
- ಇದು ಪ್ರಕಾರದ ಬಿಗಿಯಾದ (ಪ್ರೆಸ್, ಕೈಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೊಡೆಗಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಕನಸುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ!
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮತ್ತೆ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ, ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ಭಾಗಶಃ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಭಾಗ. ಚಿನ್ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - 30 ಸೆಕೆಂಡು.
- ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ, ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಬಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂಡಿದವು - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
- ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ದೇಹದ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಕ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸೈಡ್ ಲಾತ್ - ತೂಕದ ಬಲ ಮೇಲೆ (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾಲಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.