ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್

ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್ ಮೊದಲ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಯಾರು? .. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ವಲಯದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು?

ಸರಿಯಾದ ಮೆದು ಮಸಾಜ್ ಮೃದುವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ, ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಜಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೊತೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕತ್ತಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.

1. ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
2. ಬಲ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಲಗೈಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿ.
4. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಇದರ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಕ್ಸಿಪೂಟ್ನಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು.
6. ನಂತರ ಕತ್ತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಅವಳ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದವರೆಗೆ, ಎದೆಗೆ ದವಡೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹಿಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇಡೀ ಸ್ಟ್ರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
8. ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ತಲೆಯು ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೋ ಅದರಿಂದ ಎದುರು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
9. ಮುಂದೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
10. ಅದರ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಪಾಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
11. ಸೆಳೆಯುವ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಸಾಜ್ನ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಟ್ಟ, ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ!