ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉತ್ತೇಜನೆಯ ಕಾರಣ ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಡೇರಿ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಿಂದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯದೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಸದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
ಈಗ ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ:
- ಬದಿ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 8 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೊಂಟದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕುಂಚಗಳ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೂಡ.
ಚಾರ್ಜ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಡೇರಿಯಾ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.