ಇಂದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೇವಲ ಯಶಸ್ವಿ ಜಾಹೀರಾತು, ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಇತರರು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ .
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆವ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತುಣುಕು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಎಸೆಯಬೇಕು.
- ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಆಹಾರವು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕರುಳಿನು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯೋಗ್ಯತೆ, ಈಜು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.