ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕು?

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ-ವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ಹಗ್ಗ , ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು , ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೂಕ, ಬಾರ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್, ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕಿಸ್ ಅಡಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಔಟ್ ಹಿಸುಕು - ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಒಂದು ಕೈ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿತು. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿದಂತೆ ಒತ್ತುವ ಮಹತ್ವಕ್ಕೆ ನಾವು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹರಡಿ FE ಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, 5 ವಲಯಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.