ತೆಳು ಸೊಂಟ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ , ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕೆ - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಗುರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ವರ್ತುಲಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸೊಂಟಗಳು ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಪಿಐಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ , ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎದೆಯ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.